Тренировка со скакалкой: сжигаем жир за 15 минут

Этот простой вид тренажерного оборудования – все, что вам нужно для сжигания калорий за 15 минут.
Если ваш спортзал переполнен, или если слишком холодно для того, чтобы даже дойти до машины и поехать в спортзал, лучшим решением для тренировки может стать скакалка.

Это быстро (такая тренировка займет лишь 15 минут). Это мощно (она сжигает 13 калорий в минуту). А еще ее всегда можно носить с собой (киньте ее в вашу сумку вместе с другим легковесным спортивным инвентарем).
Инструктор Дейв Хант, основатель компании CrossRope, разработал эту интервальную тренировку для поддержки формы тела. Вы можете выполнять ее с любой скакалкой, но использование утяжеленной версии увеличит напряжение, позволит сжечь калории и повысить тонус верхней части тела.
Как это работает: Выполняйте всю тренировку дважды, отдыхая максимум 2 минуты между циклами.
ТРЕНИРОВКА СО СКАКАЛКОЙ:
1 минута прыжков со скакалкой одновременно на обеих ногах
20 выпадов (по 10 на каждую сторону)
1 минута прыжков с чередованием ног (как будто вы бежите на месте)
10 отжиманий
1 минута прыжков со скакалкой одновременно на обеих ногах
30 секунд планки
1 минута прыжков с чередованием ног

МАТЕРИАЛЫ ПО ТЕМЕ

Об авторе

Ledis.Top — современный женский портал © 2018 Все права защищены