Инструкция по созданию красивых ягодиц

Существует множество веских причин, чтобы привести свои ягодицы в форму. Однако по мере приближения пляжного сезона вероятнее всего причина остается только одна: похудеть, чтобы обнажиться. Не удивительно, что вопрос своевременного преображения тылов не дает вам покоя днем и ночью.

Подходите к выбору упражнений с умом
Упражнения, которые растягивают бедра (движения ногой назад) лучше действуют на ягодицы. Растяжения ягодиц в тренажере для ягодиц или сгибания в кабельном тренажере минимизируют участие соседних мышц, позволяя вам изолировать ягодичные. Выпады, приседания и подъемы на платформу – одни из лучших упражнений на ягодицы. «Выпады формируют ягодицы, подтягивая их, — говорит Николь Награни спортсменка в категории «bikini». — Ключом является глубокое растяжение, когда вы включаете в работу больше мышц».
Увеличивайте нагрузку, чтобы быстрее улучшить форму ягодиц
Если вы новичок, или не тренировались 2-3 месяца, начинайте включать в вашу тренировку ног каждую неделю специальные упражнения на ягодицы. Если вы занимались постоянно в течение несколько месяцев, включайте в вашу тренировку специальные упражнения на ягодицы и добавляйте еще один день тренировки к вашему еженедельному комплексу, чтобы сфокусировать внимание только на ягодицах. Чередуйте тяжелые тренировки (10-12 повторов) с легкими (15-20 повторов).
Инструкции по созданию красивых ягодиц : Комплексы упражнений для ног, подтянутых ягодиц и бедер :: SHAPE.ru
Правильно занимайтесь аэробикой
Хорошая 30-минутная тренировка в виде аэробных упражнений четыре или пять раз в неделю даст отличный результат, но при этом используйте тренажеры, которые придадут вашим ягодицам упругость. Последние исследования, проведенные в реабилитационной больнице города Линкольна, штат Небраска, показали, что те, кто занимался аэробикой на беговой дорожке, эллиптическом тренажере или степпере, добивались лучших результатов, чем те, кто использовал горизонтальный велосипед. Нагружайте больше ваши ягодицы, увеличивая наклон на беговой дорожке, отводите назад бедра во время тренировки на эллиптическом тренажере и отпускайте ручки степпера, чтобы прижимать пятки вниз.
Ешьте (непременно, ешьте) для создания упругих ягодиц
Вы должны урезать потребление калорий, чтобы похудеть, но подпитывайте ваш организм достаточным количеством углеводов, чтобы вы могли активно тренироваться, и достаточным количеством белков, чтобы нарастить мышцы. Для длительного сохранения энергии и правильного сочетания белков, углеводов и жиров, соотношение калорий должно быть приблизительно 30%, 60% и 10% соответственно. Аманда Латона, чемпионка в категории «bikini», предлагает потреблять некалорийные белки, например, курицу и рыбу, отказаться от сахара в пользу медленно-переваривающихся углеводов и богатых клетчаткой овощей, и получать здоровые жиры, например, из миндаля.
Ешьте больше
Чтобы сделать стройными ваши ягодицы, вы должны есть. Рациональное питание поможет вам сжечь больше калорий. «Большое количество чистых или здоровых продуктов – это ключ к похудению и созданию красивых рельефных ягодиц, — говорит Джустина Мунро, профессиональная спортсменка в категории «bikini». — Круглая попа состоит из мышц, и эти мышцы требуют топлива». Чтобы ваше тело получало все питательные вещества, вам нужно потреблять минимум 1600 калорий в день.

МАТЕРИАЛЫ ПО ТЕМЕ

Об авторе

Ledis.Top — современный женский портал © 2018 Все права защищены