Инструкция по созданию красивых рельефных рук

Ничто так не привлекает внимание, как четко очерченные рельефные бицепсы в хорошем тонусе. Возможно потому, что руки – это одна из частей тела, которая чаще всего на виду. Но создание рельефных бицепсов не всегда легкий процесс, и без хорошей тренировочной программы вы понапрасну потратите время и силы. Эта комплексная программа нацелена на все, что касается бицепсов.

УРОК АНАТОМИИ
Двуглавая мышца состоит из двух головок, обе из которых начинаются от бугорка лопатки и идут под дельтовидной мышцей, вплетаясь в предплечье. Длинная или наружная головка бицепсов отвечает за максимальное усилие, которое могут достигать многие мужчины и некоторые женщины во время тренировки. Короткая или внутренняя головка обеспечивает форму на внутренней стороне руки. Обе головки сходятся в один пучок сухожилий, который соединяется с костями предплечья чуть ниже локтя. Эта информация поможет вам понять основную функцию мышцы: сгибание локтя (так называемое сгибание руки в локте).
Инструкция по созданию красивых рельефных рук : Комплексы упражнений для мышц рук, похудения рук :: SHAPE.ru
КАК ТРЕНИРОВАТЬ БИЦЕПСЫ
Многие тренируют бицепсы раз в неделю. Однако если зацикливаться на одном и том же комплексе всю оставшуюся жизнь, то это сведет все ваши усилия на нет и полностью застопорит дальнейшее развитие. Поскольку бицепсы являются вашим центром внимания в настоящее время, увеличивайте частоту тренировок, добавляя еще один день на тренировку бицепсов.
Чем больше мышц вы выделяете для каждой тренировки, тем лучше реакция гормонов роста. Поскольку мышцы рук слишком малы, чтобы вызвать реальное повышение уровня гормонов роста, ваш организм в основном полагается на гормон роста, который помогает наращивать и укреплять мышцы и сокращать объем телесного жира. Поэтому можно тренировать бицепсы с трицепсами, но только, если вы в этот день также тренируете какую-нибудь другую крупную группу мышц.
Инструкция по созданию красивых рельефных рук : Комплексы упражнений для мышц рук, похудения рук :: SHAPE.ru
Сколько лучше всего делать сетов во время тренировки бицепсов? От 6 до 12 сетов на каждую тренировку, в зависимости от того, сколько упражнений вы собираетесь сделать. Вы можете делать типовые 2-4 упражнения по 3 сета каждое или вы можете выбрать меньше упражнений, но увеличить количество сетов каждого упражнения.
Какое количество повторов оптимальное? Согласно научным исследованиям, 8-12 повторов считаются оптимальным числом для наращивания мышц. Это касается каждой группы мышц. Однако, это не означает, что вы должны делать 8-12 повторов во время каждой тренировки. Возьмите на вооружение 8-12 повторов в качестве базовой рамки числа повторов и меняйте их в зависимости от тренировки, например, 5-6 повторов для тренировок с тяжелым весом и 15-20 повторов для тренировок с легким весом.
ПРОБУЙТЕ ВЫПОЛНЯТЬ СУПЕРСЕТЫ
Для бицепсов это могут быть сложные сеты или два упражнения на одну и ту же группу мышц, выполняемых друг за другом. Выберите какие-либо два упражнения, лучше всего те, в которых вы не рискуете, что займут ваш тренажер, если вы тренируетесь в спортзале. Делайте один сет первого упражнения, отдыхайте, затем сразу же следующее упражнение, чередуя их, пока вы не завершите все сеты обоих упражнений. Составные сеты – это лучший способ достичь великолепных результатов за меньшее время, при этом стимулируя рост мышц и сжигая интенсивно жир.

МАТЕРИАЛЫ ПО ТЕМЕ

Об авторе

Ledis.Top — современный женский портал © 2018 Все права защищены