Какие делают упражнения для нижнего пресса?
Подъем ног с небольшой амплитудой.
Лежа на спине, зафиксируйте согнутые руки над головой на ширине плеч. Руками нужно держаться за что то удобное, чтобы зафиксировать верхнюю часть корпуса.
Выполняем подъем вверх двух прямых ног, сомкнутых вместе.Ноги поднимаются до угла в 60 градусов (относительно пола) и опускаются до угла 10-20 градусов, но не касаются пола! Вы постоянно должны чувствовать напряжение в прессе!
Повтор 10-15 раз по 3 подхода! Перерыв между подходами 30-60 секунд. Выполняется в комплексе со вторым упражнением!
Подъем ног с большой амплитудой.
Исходное положение тела такое же, как предыдущем упражнении, ноги поднимаются ровные, но разводятся широко в разные стороны. Угол между ногами и полом – 145 градусов, опускать ноги нужно до уровня 10 – 20 градусов, но без касания с полом. На верху зафиксировать положение на 1-2 секунды.
Повтор 10-15 раз по 3 подхода! Перерыв между подходами 30-60 секунд.
Упражнения рекомендуется чередовать с блоками.
