Упражнение для прокачки бокового пресса «боковая планка». Направлено на прокачку и укрепление косых мышц пресса, межреберных мышц.
Данное упражнение обладает одним существенным преимуществом, которое оценят девушки. Его можно выполнять не как скручивание, а как стойку. Таким образом, мы даем на мышцы не динамическую нагрузку, а статическую, что приводит не к наращиванию объема мышцы, а её укреплению. Т.е. вы укрепляете мышцы, но не делаете их больше, ваша талия не становится шире. При правильном выполнении это поможет вам уменьшить талию и сделать мышцы живота рельефными.
Техника выполнения.
Исходное положение. Необходимо встать лечь на бок и подняться на локоть. Локоть должен образовывать с полом 90 градусов.
Поднимите свое тело так, чтобы оно образовывало прямую линию.
Далее для девушек можно зафиксировать данное положение и удерживать его максимально долго.
Если же вам нужно накачать мышцы, то задерживаемся на 2-3 секунды и принимаем исходное положение.
В начале делаем 10-15 повторений. Постепенно увеличиваем количество повторений.
Возможные ошибки.
локоть не образует с полом 90 градусов; подъем осуществляется за счет переноса веса на локоть
