Основы тренировок в бодибилдинге

Чтобы проводить свои тренировки в тренажерном зале наиболее эффективно, необходимо учитывать некоторые особенности тренинга, благодаря которым вы будете прогрессировать. Ведь не зря говорят, что бодибилдинг это не просто спорт, это целая наука, которая заставляет думать, чтобы прогрессировать.

Если у вас нет возможности заниматься в спортзале, советуем вам приобрести настенные турники для дома, на которых можно выполнять большое количество упражнений, которые позволят укрепить тело.

Итак, непосредственно тренировки в спорте бодибилдинг, представляют собой подъем отягощений, различных снарядов – штанг, гантелей, силовых тренажеров, которые преодолеваются с усилием мышечных волокон. В результате тренировок мышцы травмируются и получают стресс, в результате чего возникают микротравмы, а восстановление мышечных волокон от микротравм и является рост мышц.

В тренажерном зале, тренирующиеся спортсмены, выполняют различные упражнения для развития мышечных групп. Все мышечные группы можно поделить на две – большие и малые. К большим относят – грудные мышцы, мышцы спины, переднее и заднее бедро. К малым мышцам можно отнести мышцы рук – бицепс и трицепс, дельтовидные и икроножные мышцы.

Все упражнения на перечисленные мышечные группы выполняются в определенной последовательности. Обычно, тренировка начинается с базовых упражнений на крупные мышечные группы. К таким упражнениям относят становую тягу, приседания со штангой на плечах и жим штанги лежа. После выполнения базовых упражнений выполняются несколько изолированных упражнений.

Крупные мышечные группы лучше тренировать один раз в неделю, это обеспечит наилучшее их восстановление. Мелкие мышцы восстанавливаются быстрее, поэтому их можно тренировать чаще одного раза в неделю. Стандартная схема тренировок в бодибилдинге, представляет из себя три тренировки в неделю через день. Наиболее опытные атлеты могут тренироваться каждый день.

Типичный новичок приходит в тренажерный зал и задает вопросы – как набрать вес или как накачать мышцы. В этом плане большое значение имеет количество повторений, выполняемых в подходе. До 6 повторений в подходе развивают силу, от 6 до 12 повторений развивают мышечную массу, более 12 повторений предназначены для развития мышечной выносливости и рельефа мышц.

Также не маловажно и время тренировки. Считается, что наилучшее время тренировки составляет 40-45 минут. За это время мышцы расходуют гликоген, который запасен в мышцах и печени и служит источником энергии.

МАТЕРИАЛЫ ПО ТЕМЕ

Об авторе

Ledis.Top — современный женский портал © 2017 Все права защищены