4 эффективных упражнения чтобы накачать ягодицы

Ягодицы являются одним из наиболее уязвимых мест для скоплений жира, поэтому девушки очень часто страдают от их несовершенства и ищут способы, чтобы привести свою попу в порядок. Можно сказать так, конечно, занятия спортом считается действенным способом для приведения своего тела в порядок, но далеко не у всех всегда есть время для походов в клубы, а тем более, пока вы найдете подходящий для вас, придется перепробовать многое. Чтобы накачать попу в домашних условиях вам придется неслабо потрудиться.

Вы можете провести свой собственный фитнес дома, при этом вам вполне хватит небольшого кусочка вашей комнаты. Важно помнить, что никакие упражнения не помогут накачать попу очень быстро, если не соблюдать минимальную белковую диету, поэтому стоит задуматься, стоят ли упругие ягодицы таких жертв.Если стоят, то принимайте исходное положение и начинаем заниматься!

Как накачать попу в домашних условиях

1. Ложитесь на пол, повернувшись на бок и согнув руку в локте. Поднимайте уровень таза от пола максимально высоко, ноги при этом держать натянутыми и прямыми, носочки прижаты к полу. Делайте данное упражнение 15 раз на каждом боку.

2. Теперь пора лечь на спину, а свои ножки поднять вверх, руки прижать к полу. Одну ногу опускайте на пол, при этом следите за руками, они должны остаться на полу. Вторую ногу потом так же положите на первую. И вернитесь в исходное положение тела. Для того чтобы максимально быстро накачать попу, нужно повторять данное упражнение 12 раз.

3. Продолжайте лежать, только уже ноги согните в коленях, обе ступни поставьте на пол. Теперь упираясь на ступни и плечи, выше поднимите ягодицы от пола. Сделайте так 10 раз.

4. Опять принимайте положение на боку с упором на руку, согнутую в локте. Нижнюю ногу сгибать, а верхнюю выпрямляйте и поднимайте вверх, желательно поднять так, чтобы она составила с полом 90 градусов. Начинайте вращать ногой по кругу, за ось взяв ее исходное положение, амплитуду увеличивать постепенно. Повторяйте это упражнение по 10 раз на левую и на правую ногу.

Самое доступное и простое упражнение — просто напрягайте мышцы ягодиц, на работе, дома, в лифте и транспорте. Данные упражнения для ягодиц в совокупности с белковой диетой помогут вам накачать попу и принесут небывалую пользу вашему здоровью. Причем занимает это максимум всего лишь 30 минут. Такой комплекс 3-4 раза в неделю позволит достичь заметного эффекта в ближайшее время. Вы станете чувствовать легкость, а ягодицы начнут приобретать желаемые формы. Здоровый образ жизни сейчас модным веянием, будьте модными и здоровыми, светитесь хорошим настроением и любуйтесь собой в зеркале. Желаем успеха!

МАТЕРИАЛЫ ПО ТЕМЕ

Об авторе

Ledis.Top — современный женский портал © 2017 Все права защищены