Какова выносливость вашего сердца? Вы могли слышать, как ваш друг или кто-либо из тренирующихся в спортзале говорил о тесте «субмакс 02», и вы, вероятно, подумали: «Что же, наконец, это такое?» «Субмакс» — это сокращение слова «субмаксимальный», и оно говорит о том, что вы тренируетесь на уровне усилий ниже максимальных — не «изо всех сил». Это обычно приравнивается к тренингу с такой интенсивностью, чтобы величина частоты сердечных сокращений составляла примерно 70-80% от вашей максимальной частоты пульса, или к уровню усилий (упоминаемому как «рейтинг интенсивности усилия», или РИУ), то есть в диапазоне 3-7 единиц (от «умеренного» до «интенсивного»). Субмаксимальные тесты дают вам представление о выносливости вашего сердца и о том, насколько эффективно оно может доставлять кислород к вашим мышцам. Чем лучше функционирует ваше сердце, тем больше калорий вы можете «сжечь» и вы будете иметь больше энергии! Тест тренинга на уровне максимальных усилий, который выполняется «изо всех сил», следует делать только под медицинским наблюдением.
Сравнение результатов вашего субмаксимального теста может помочь вам оценить, эффективен ли ваш аэробный тренинг, и дать вам мотивацию для достижения новых целей. Это объективная оценка, которая покажет, на правильном ли вы пути!
Субмаксимальным тестам должна предшествовать по крайней мере 3-5-минутная легкая разминка с последующим 3-5-минутным выполнением упражнений, постепенно понижающих температуру тела до нормальной, и стретчингом.
