Для снижения веса и получения результата похудения необходимо:
— Меньше употреблять жиров, ограничить их количество до 25 г. в сутки. Предпочтение отдать растительным маслам.
— Из белковых продуктов животного происхождения выбирать те, в которых наименьшее содержание жирности (постное мясо, курятина, индейка, морепродукты, яичные желтки, молочные продукты, творог обезжиренный). Включать в рацион растительные белки: зерновые, бобовые, грибы.
— Из углеводов исключить сахар, варенье, мучные сладости. Лучше использовать такие продукты как мандарин, апельсин, гранат, грейпфрут, груши, брокколи, зеленая фасоль, кабачки, морковь, огурцы, квашеная капуста, помидоры, свекла, миндаль, арахис, тыква, цельнозерновой хлеб и хлебцы, яблоки. Исключить картофель на период диеты.
— Использовать сочетание продуктов:
- Мясо, рыбу, птицу, морепродукты – только с овощами
- Крупы — с овощами, кисломолочными продуктами.
- Творог – с фруктами или ягодами.
— В день выпивать 2 л. Воды. Из них чистой воды – 1,5 литра, 0,5 литра – горячие напитки (чай, шиповник, Клюквенный морс, цикорий). Все пить без сахара. Вместо него можно взять несколько штук кураги, чернослива. Пить воду до еды, а горячие напитки через час после еды.
— Не есть сладкое. Не покупать его про запас. Если очень захочется сладенького, то постараться себя отвлечь, например, переключиться на какое-нибудь интересное дело.
— Нельзя допускать появления чувства голода. Лучше питаться часто и сбалансировано.
— Обязательно заниматься спортом и отдыхом.
Примерное меню:
- Завтрак:
Каша, нежирный йогурт или
Омлет из яиц, овощи
- Обед:
Мясо/птица/рыба и овощи.
Или овощной суп.
- Полдник:
Кефир/чай/цикорий сухофрукты.
- Ужин:
Творог и фрукты/ягоды или овощное рагу со сметаной.
Источник: maxihealth.ru
