В Японии очень невелик процент людей, страдающих излишним весом, в отличии, например, от США и стран Европы. Основная причина стройности японцев – потребление здоровой, низкокалорийной пищи. На правильном потреблении этих продуктов основана высокоэффективная японская диета.
Вокруг истории создания японской диеты ходят различные слухи: то ли ее придумала какая-то японская клиника, то ли сами японские девушки (в стремлении стать еще изящнее и красивее). В любом случае, такая диета стала очень популярной по всему миру и есть информация, что в смартфонах 2014 года будет специальная программа, которая поможет похудеть. Она дает быстрые результаты, позволяя вовремя скорректировать таллию перед важным событием или отпуском.
При помощи японской диеты реально сбросить вес на 8 кг менее чем за 2 недели. Длительность ее — ровно тринадцать дней. Важно знать, что начинать диету и выходить из нее нужно очень плавно.
Не переедайте перед диетой. Подготовка заключается в следующем. Заранее настройте себя на желаемый результат. Перед началом диеты примите легкий ужин. Например, 150 грамм отваренного нешлифованного риса и 150 грамм овощного салата (из огурцов, пекинской капусты, редиса или помидоров, сладкого перца и огурцов). Приправьте салат оливковым маслом и капелькой уксуса (но без соли). Советуем заранее приобрести китайские палочки для еды. Вы будете есть с их помощью. Это еще больше вас вдохновит на достижение хорошего результата.
Существуют важные условия и ограничения в японской диете.
Основное условие диеты: если начали, не отступайте, нельзя менять перечень и норму продуктов (замена продуктов на «аналогичные» не приемлема). Целью этой диета является снижение веса в результате изменения процесса обмена веществ. Здесь тщательно подобраны все компоненты.
В течение 13 дней исключить из употребления:
- соль (удерживает лишнюю жидкость в организме);
- сахар (способствует появлению жировых складок);
- хлеб (особенно белый — из муки высшего сорта), а также все мучное;
- алкоголь (он нарушает обмен веществ и препятствует выводу токсинов).
Пейте, как можно больше воды, чтобы ваш организм не обезвоживался во время японской диеты. Употребляйте минеральную (столовую, а не лечебную), отфильтрованную или кипяченую воду. Вашему телу необходимо не менее двух литров в день.
Кормящим и будущим матерям, озабоченным лишним весом, рекомендуем не торопиться с диетой! Отложите диету до завершения кормления младенца. Остальным настоятельно советую принимать витамины (для улучшения состояния волос, ногтей и кожи).
Итак, начнем худеть с японской диетой!
Первый день диеты
Завтрак: чашка кофе (обязательно без сахара). Не пропускайте завтрак. Кофе должен быть обязательно натуральным: в нем содержатся антиоксиданты. Растворимый «кофе» употреблять нельзя.
Обед: яйца и овощи. Отварить два яйца вкрутую, приготовить салат из слегка проваренной белокочанной или пекинской капусты с добавлением оливкового масла. Салата можно без вреда съесть много. Обедайте с удовольствием, не торопясь. Пользуйтесь китайскими палочками. Выпейте стакан свежеотжатого томатного сока. Думайте о хорошем.
Ужин: рыба. Нужно приготовить порцию любой рыбы, 200-250 гр. Можно отварить рыбу в воде или пароварке, пожарить на сковороде с оливковым маслом.
Второй день
Завтрак: кофе (черный), 2 сухарика из хлеба (ржаного или с отрубями).
Обед: вареная или жареная рыба, салат из свежих овощей (редька, огурцы, редис, зелень, помидоры, капуста). Приправить оливковым или другим растительным маслом.
Ужин: 100 гр. отварной говядины, запить стаканом кефира (обезжиренного).
День третий
Завтрак: кофе с ржаным сухариком.
Обед: большой кабачок, предварительно обжаренный ломтиками в кунжутном или оливковом масле.
Ужин: два вареных яйца, 200 гр. отварной говядины и свежий салат из капусты, заправленный оливковым маслом. Можно добавлять подсолнечное, кукурузное и кунжутное масло.
День четвертый
Завтрак: кофе с ржаным сухариком.
Обед: сырое куриное яйцо, твердый сыр -15 гр., 3 больших вареных морковин.
Ужин: фрукты, кроме винограда и банана. Норма: 200-250 гр.
День пятый
Завтрак: морковь (сырая) со свежим соком лимона.
Обед: отварная рыба, стакан свежего томатного сока.
Ужин: свежие фрукты, кроме винограда и банана.
День шестой
Завтрак: кофе.
Обед: часть отварной курицы без кожицы, свежая морковь или капуста.
Ужин: 2 яйца, отваренные вкрутую, около 200 гр. сырой моркови, смешанной с маслом (растительным).
Седьмой день
Завтрак: лишь травяной или зеленый чай (без сахара).
Обед: 200 гр. отварной говядины (не солить), немного свежих фруктов.
Ужин: один из предыдущих вариантов, исключая вариант третьего дня диеты.
День восьмой
Завтрак: кофе (черный).
Обед: половина вареной курицы (500 грамм), с салатом из свежей моркови или капусты.
Ужин: 2 яйца, отваренные вкрутую, 200 гр. моркови.
Далее меню повторяется.
Если прошли весь путь – поздравляю вас!
Напоминаем, что не рекомендуется сразу после диеты налетать на сладкое, мучное, алкоголь, иначе потерянные килограммы к вам быстро возвратятся. Сладкое вводите в рацион постепенно, возможно вы от него уже отвыкли.
Японская диета гарантирует быстрые результаты без ущерба для здоровья, она довольно сбалансированная, но все же необходимо принимать дополнительно витамины и микроэлементы. Людям с хроническими заболеваниями рекомендуется следовать диете под наблюдением диетолога. Любителям сладкого, соленого, мучного, алкоголя будет нелегко выдержать японскую диету, но результат стоит того. Во время диеты вы будете худеть со скоростью 4 кг в неделю. Улучшится обмен веществ. Результаты могут закрепиться на 2 (и более) года.
