Омега 3 6 9 – это вещества, очень важные для здоровья. Углеводы, жиры и белки входят в рацион пищи ежедневно, но в разных количествах. Спортсмены, диетологи уделяют особое внимание белкам и углеводам, забывая о жирах. Все считают, что они источник холестерина. Организм в состоянии самостоятельно регенерировать жирные кислоты. Омега 3 6 9 не синтезируются, они есть только в еде и в специальных пищевых добавках (тут большой выбор). Полиненасыщенные — это Омега 3 и 6(по другому в комплексе витамин F), мононенасыщенные это — Омега 9.
Омега 3 6 9
Для начала рассмотрим Омегу 3. Организм перестает работать в нужном русле, если не хватает этих жирных кислот. Роль Омега 3:
- способствует выработки гормона серотонина. Снимает стресс, головные боли и хроническую усталость. Борется с болезнью Альцгеймера. Смягчает симптомы аллергии.
- принимает участие в метаболизме, ускоряя обменные процессы. Повышает иммунитет.
- играет важную роль в онкологии. Является сильным антиоксидантом в старение кожных клеток. Затягивание ран и язв, противовоспалительный эффект. Это свойство ценится во время лечения гастрита.
- укрепляет волосяные луковицы, ногти, придавая им высокую плотность.
- действует на расширение кровяных сосудов, что способствует защите сердечнососудистой системы. Важен для людей с сахарным диабетом, так как Омега 3 снижает большое количество сахара в крови.
- немаловажную роль Омега 3 играет в жизни девушек детородного возраста. Во время вынашивания плода кальции очень важен, как для матери, так и для ребенка. Так вот Омега 3 способствует лучшему усвоению этого элемента. Сетчатка головного мозга плода развивается лучше.
Примерно 3% всего рациона должны включать Омега 3.
Роль Омега 6:
- отодвигает климакс у женщин.
- укрепляет волосы, ногти и повышает плотность.
- благоприятно влияет на проблемы с кожным покровом (псориаз, экземы и прыщи).
- повышает иммунитет, выводя токсины и холестерин из организма.
- борется с осложнениями сахарного диабета.
6 -10% всего рациона должно состоять из жирных кислот Омега 6. Здесь важно не переусердствовать, использовать лучше очищенные масла. Достаточно просто заправлять салаты.
Роль Омега 9:
- препятствует образованию холестериновых бляшек, укрепляя стенки сосудов. Профилактика раковых заболевании и диабета
- нормализует метаболизм, участвуя в работе обменных процессов.
- укрепляет иммунитет. Нормализует общий гормональный фон.
Примерно горсть орехов содержит суточную дозу Омега 9.
Данные жирные кислоты важны для укрепления детского иммунитета, концентрации внимании, поддержки зрения и для укрепления зубов, волос и ногтей. У ребенка принимающего Омегу 3 6 9 в норме психологическое состояние.
Чтобы эти жирные кислоты поступали в организм непрерывно, нужно составить правильный рацион. Омега 9 в хороших количествах содержится в растительных маслах. Ученые выявили пользу конопляного масла, которое содержит в больших количествах Омега 3 6 9. Оно разрушает онкологические клетки. Омега 3 и 6 мешают друг другу усваиваться, так как нужно. Переизбыток одной нарушает работу организма. Омега 6 поступает в организм человека в достаточных количествах, что мешает это делать Омеге 3, поэтому стоит принимать масла этими жирами. Специалисты помогут подобрать правильный режим употребления жирных кислот. Обычно Омега 3 принимается в препаратах, а Омега 6 и 9 поступают из пищи.
В результате кропотливых исследований ученый, стало ясно, что жители приморских районе реже болеют гипертонией, сердечно сосудистыми заболеваниями и атеросклерозом. Причиной этому служит употребления в пищу Омега 3 идущую из морской рыбы.
Как же правильно выбрать Омега 3 комплекс, как учесть все ньансы и подобрать нужный вариант, — в статье подробно описано.
