Стремясь быстро и эффективно избавиться от лишних килограммов, женщины порой совершают массу ошибок, которые не только снижают результат, но и могут привести к абсолютно противоположным результатам.
Для того, чтобы действительно получить тот результат, который ожидается, необходимо не только придерживаться избранного метода, но и выполнять ряд рекомендаций, которые вам в этом помогут.
Быстрые диеты
Желание быстро и беззаботно сбросить лишние килограммы приводит к использованию так называемых быстрых или экспресс диет. Как правило, такие диеты предлагают минимум продуктов, да и приемов пищи в день, больше напоминая добровольное голодание. Результат будет заметен уже через пару дней, правда только по показаниям стрелки весов. Лишние килограммы исчезнут совсем не в тех местах, где бы этого хотелось. Так уж устроен наш организм, что при переходе к нормальному питанию он с лихвой вернет все обратно.
Отказ от завтрака
Отказ от завтрака на первый взгляд является простым способом уменьшить общую калорийность дневного рациона. Кроме нарушения обмена веществ, последующее чувство голода в течение дня приводит к перееданию, и как следствие, увеличению лишнего веса. Исследования уже давно подтвердили, что рациональный по своему составу и калорийности завтрак способствует стабилизации и поддержанию веса.
Неконтролируемые перекусы
Сама по себе идея частого дробного питания достаточно эффективно работает, улучшая обмен веществ и способствуя похудению. Другое дело — частые перекусы вне основного рациона. Пара печенек или кусочек шоколада несколько раз в день существенно увеличат калорийность.
Отказ от перекусов
Другая крайность, которой также следует избегать. Оптимальным признается прием небольшого количества пищи через каждые 2-2,5 часа. Не всегда получается выдержать такой график, для этого просто нужно жить на кухне. Перекусы, являющиеся частью рациона, содержащие полезную, в первую очередь богатую белком пищу не только прекрасно утолят голод, но и стабилизируют как обмен веществ, так и вес.
Злоупотребление низкокалорийными продуктами
Конечно такие продукты, особенно с низким содержанием жиров, очень полезны. Однако их частое применение таит в себе и угрозу. Удовлетворяя чувство голода, они не могут дать организму в достаточном количестве питательные вещества, и как следствие, происходит обратная картина. Организм начинает запасать питательные вещества в виде жировых отложение.
Калорийность напитков
В большинстве напитков, имеющихся сегодня на полках магазинов, достаточно большое количество ненужных калорий, которые часто не учитываются в рационе. Внимательно изучая состав или выбирая так называемые «лайт» напитки, можно оптимизировать общую калорийность рациона.
Уменьшение количества воды.
Снова крайность, при том куда более вредная. Нарушение водного баланса в организме пагубно скажется и на обмене веществ. Ни в коем случае нельзя ограничивать потребление жидкости. Минеральная вода, натуральный кофе и чай помогут утолить жажду и подержать обменные процессы в организме.
Частые взвешивания
Может в экспериментальных целях это и оправдано, но при похудении приносит только вред. Проводимые при разных условиях и в разное время не дадут точных показаний, и могут разочаровать в успехе. Лучше всего проводить взвешивания один раз в неделю, утром перед завтраком.
Завышенные цели
Как правило, при оптимальных методиках похудения снижение веса составляет от 1 до 2 кг. в неделю. Цель достичь больших результатов, особенно за короткое время, не только не будет достигнута, но и организму при этом будет нанесен существенный вред.
Отказ от физических нагрузок
Одно из распространенных заблуждений. Физические упражнения, особенно правильно подобранные, интенсифицируют обменные процессы в организме. Сочетаясь с рациональной диетой, не только способствуют похуданию, но и удерживают достигнутый вес.
