Пейте больше воды в течение дня, рекомендуется выпивать от восьми и более стаканов в сутки. Обязательно пейте сразу после пробуждения, до завтрака. Если у вас нет заболеваний желудочно-кишечного тракта, добавляйте в воду сок лимона. При употреблении жидкости в количестве 2 литра в сутки вы будете дополнительно терять 100 калорий в сутки, так как вода в достаточном для организма количестве отлично стимулирует метаболизм.
Ешьте чаще.
Ешьте 6 раз в сутки маленькими порциями. Примерное время приемов пищи: 7:30, 10:00, 12:30, 16:00, 18:00, 21:00. Наибольшее количество калорий вы должны употреблять в обед, все остальные блюда должны быть примерно размером с ваш кулак
Не ешьте в вечернее время.
Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна. По своему опыту и по опыту своих знакомых могу сказать, что правило «не есть после шести» действительно работает и, следуя ему, можно довольно быстро сбросить вес. Дело в том, что вечером обмен веществ замедляется, поэтому пища, съеденная вами в этот период, скорее всего отложится на боках. Разрешается употреблять лишь несладкие фрукты и обезжиренные йогурты в небольших количествах.
Не употребляйте чили и лимон в больших количествах
Многие советуют употреблять продукты — жиросжигатели, например перец чили или лимон. По своему опыту могу сказать: их применение заставляет желудочный сок выделяться в большем количестве, благодаря чему у вас усиливается аппетит и вам становится сложнее ограничивать себя в питании. Действительно, чили и лимон стимулируют метаболизм, но если у вас плохая сила воли, применять их не следует, чтобы не набрать еще больше веса.
Не сидите постоянно дома!
Частое проведение свободного времени дома может способствовать перееданию, так как велик соблазн открыть лишний раз холодильник. Лучше встречайтесь чаще с друзьями, посещайте какие-либо мероприятия, ходите в клубы, а не сидите все время дома на диване перед телевизором.
Чаще ходите!
Ходьба, особенно в быстром темпе, отлично сжигает калории, поэтому пройдите лучше лишний раз одну-две остановки пешком. Заодно и деньги на проезд сэкономите.
Сократите количество калорий.
Основная причина лишнего веса — это, конечно, перебор в еде. Даже физические упражнения с целью похудения не столь важны, ведь даже если вы будете по несколько часов заниматься в тренажерном зале, но не ограничивать себя в питании, килограммы вряд ли уйдут. Желательно совсем исключить из рациона хлебобулочные изделия и сладкое.
Физические упражнения.
Было бы неправильно не упомянуть здесь этот пункт — спорт способствует активному сжиганию калорий, поэтому в объемах вы потеряете гораздо быстрее. Помимо этого, фигура примет спортивные очертания и эффект сохранится дольше.
Используйте таблицу калорий.
Следите за тем, сколько калорий вы употребляете по таблице калорийности . Рассчитать их необходимое конкретно для вас количество можно здесь . Всегда смотрите количество ккал на упаковке покупаемого продукта!
