Советы худеющим

Проблема лишнего веса, иногда надуманная, далеко не нова. Скромная толстушка со слезами заедает свою проблему пирожком, не подозревая, что её стройная красавица-соседка весом в 60 кг среди предметов первой необходимости держит в шкафчике рулетку и весы под кроватью. У неё такая же проблема! Она тоже считает себя толстой. Комплексы по поводу фигуры преследуют огромный процент женщин, только мера «лишних» килограммов у каждой своя.

На самом деле правил похудения не так уж много, и все они базируются на двух основных моментах: силе воле и умении удержать себя от слишком резкого похудения. Начнём со второго.

Когда мы стремимся слишком быстро похудеть (через неделю надо влезть в платье или надеть умопомрачительные шортики), в первую очередь рискуем заработать растяжки. Неприятная, согласитесь, вещь. А во-вторых, рискуем после набрать двойной вес. Потому что организм ещё не привык к меньшему потреблению пищи, а силы воли скорее всего недостаточно. Ведь если бы было достаточно, Вы похудели бы заранее, а не оставляли себе неделю, не так ли? Поэтому приступим к более медленному, но верному способу.

Основа лишнего веса, разумеется, перебор в еде. Упражнения важны, но это второстепенно. Я знаю многих, кто похудел без упражнений, и никого, кто похудел бы с помощью одних только упражнений, не меняя системы питания. Безусловно, лучше совмещать. Но начнём с переедания.

Некоторых повергает в ужас мысль о том, что они больше не смогут слопать в один присест любимый торт. Не бойтесь этого! Вся суть в том, чтобы привить желудку привычку есть меньше. А после этого Вы получите от торта такое же удовольствие, только Вам понадобится 1-2 кусочка, большего и не захочется!
Как же выработать эту привычку? Есть два основных способа.

Первый заключается в том, чтобы есть меньше. Просто так себя контролировать трудно, поэтому установите правила. За полчаса до еды съедайте свежий салатик или фрукты, а за 10 минут до еды выпивайте стакан воды. Обязательно откажитесь от ужина! Сначала трудно, но привычка вырабатывается очень быстро. Первое время можно заменять ужин чашкой «голого» чая. Все эти несложные правила скоро дадут результат.

Если сократить количество для Вас показалось трудным, остановитесь на улучшении качества. Откажитесь от выпечки, сладостей и жирной пищи. Помните, это временно — для того чтобы приучить желудок есть меньше. Зато сырые овощи и фрукты можно потреблять в любом количестве (до еды), а питаться лучше супами (без хлеба). Потолстеть на таком рационе сложно, сначала будет лёгкий голод, потом организм начнёт подстраиваться, а количество еды сокращаться.

Есть в обоих способах важный момент: когда придёт привычка есть меньше, не поддавайтесь искушению однажды всё испортить перееданием. Каким бы ни был соблазн перепробовать все блюда на дне рождения подруги, когда уже сыты, остановитесь. Это риск вернуться к самому началу.

Если плюсом добавить физические упражнения, результат придёт вдвое раньше. Кроме того, формы обретут спортивные очертания, а эффект, как правило, сохраняется долго. Выбор, чем заниматься, за Вами. Можно посоветоваться с тренером спортзала. И здесь тоже важно не забыть про силу воли!

МАТЕРИАЛЫ ПО ТЕМЕ

Об авторе



Ledis.Top — современный женский портал © 2019 Все права защищены