Как избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья

Полнота не только портит фигуру и внешний вид, но и является заболеванием. Лишний вес появляется постепенно и незаметно и сильно влияет на здоровье человека: сбой обменных процессов, плохая сопротивляемость организма инфекциям и т. д. Больше всего от этого страдают кровеносные сосуды и сердце.

Если вы заметили появление лишних килограммов, не бросайтесь на поиски диет. Начните с осознания проблемы и продумайте план действий по ее решению. Приведение в порядок фигуры и здоровья приведение в порядок — не пытка, а осознанное и взвешенное решение. Только так это даст желаемый результат.

Перво-наперво вы должны понимать, что не переедать и придерживаться диеты следует ни какой-то определенный срок, а довольно продолжительное время, желательно на протяжении жизни.

Но просто не переедать — этого мало. Чтобы фигура была стройной, а организм здоровым, необходимо много двигаться. Делайте зарядку, ходите побольше пешком, по возможности ездите на велосипеде. Это не просто полезно, но и важно.

Если со здоровьем все в порядке и вас беспокоит только появившийся жир, то похудеть можно не прибегая к голоданию, просто соблюдая некоторые правила:

1. Худеть нужно постепенно. Уменьшите потребление жидкости и легкоусвояемых углеводов. Ограничить нужно совсем немного, настолько чтобы не чувствовать чувства голода.

2. Готовьте, не используя жир. Идеально подойдут блюда, приготовленные на пару (они сохраняют вкус продуктов и витамины), запеченные в духовке и тушеные. Но полностью убрать жир из рациона нельзя. К примеру, в витамине A нуждается кожа и зрение, а он усваивается только с помощью жиров. Поэтому в дневном рационе должны присутствовать подсолнечное или немного сливочного масла.

3. Свинину и говядину замени куриным мясом или рыбой.

4. Сок лимона хорошо подойдет для заправки салатов, а из кислого молока можно сделать соус.

5. Полностью откажитесь от мучных изделий. Те, кто не может пойти на такие «жертвы», можно съесть небольшой кусочек хлеба из муки грубого помола или кусочек черствого. Черствый хлеб улучшает работу пищеварения и уменьшает чувство голода, а хлеб из муки грубого помола нормализует обмен веществ и дает чувство насыщения.

6. Бобовые и зерновые, в которых зашкаливает содержание углеводов, можно заменить пивными дрожжами, в которых много витаминов. Они питательны и дают чувство сытости. Дрожжи можно добавлять в любое готовое блюдо.

7. Полностью исключите алкоголь и различные сладости. Отдайте предпочтение черному чаю, кофе (не более 3 чашек за день), а лучше травяному чаю — его можно пить даже в больших количествах.

8. Перед едой съешьте морковку, яблоко или выпейте чая без сахара — это даст чувство насыщения.

9. В праздники можно позволить себе съесть немного вкусного блюда, приготовленного из рыбы, творога или нежирного мяса.

10. Один день в неделю можно позволить себе устроить разгрузочный день, но это подходит только для людей, которые не жалуются на здоровье. И учтите, что в разгрузочный день запрещены большие физические нагрузки.

Как видите советы простые, не требуют финансовых затрат и лишних усилий. Вот что вам надо — это правильно себя подготовить, иначе вам не помогут никакие диеты, упражнения и прочее.

Удачной борьбы и легкой победы!

МАТЕРИАЛЫ ПО ТЕМЕ

Об авторе



Ledis.Top — современный женский портал © 2019 Все права защищены