Встретить девушку, которая бы равнодушно относилась к своей внешности, прямо скажем трудно. Если и вообще не невозможно. Особенно часть проблемы и комплексы возникают в связи с недостатками фигуры.
А фраза: «Я толстая!», повторенная за день раз эдак пятьдесят, способна довести до белого каления любого мужчину. Какими только методами не приходится бороться с лишним весом: диеты, голодание, физические нагрузки. Но вот, к сожалению то, как правильно провести час занятий с пользой для организма и фигуры в тренажерном зале, знают немногие. Итак, заметив «лишний жирок», не стоит сломя голову мчаться в тренажерный зал и браться за выполнение бесчисленного количества упражнений с использованием гантелей, штанг и всех остальных тренажеров.
Правила проведения тренировки для сброса веса довольно просты, но ими пользуются не все.
Итак, правило первое. Тренировка должна быть три раза в неделю (не меньше и не больше, чтобы организм успел отдыхать). Это может быть либо пн-ср-пт, либо вт-чт-сб.
Правило второе. Поддерживайте во время тренировки сердцебиение и учащенное дыхание.
Правило третье. Тренировка не может проводиться без употребления воды. Причем она должна быть самой обыкновенной и ни в коем случае не газированной!
Правило четвертое. Перед занятиями — все на разминку!
И, наконец, правило пятое. Не изматывайте организм. Тренировка не должна проводиться более часа — максимум полтора часов.
Ну а теперь, так сказать, ознакомившись с теоретическим материалом, перейдем к практике. Во всех фитнес-центрах стоят два вида тренажеров. Это силовые и кардиотренажеры.
Первые для похудения и коррекции фигуры малоэффективны: на них, скорее, можно нарастить немного мышечной массы. Их обычно используют в качестве «дополнения» кардиотренажерам. К самым простым таким «приборам» можно отнести штангу и гантели.
А вот так называемые кардиотренажеры — как раз то, что нужно. К такому виду можно отнести стандартные и знакомые всем велотренажеры, беговые дорожки, гребные тренажеры. Они эффективны тем, что могут обеспечивать длительную малоинтенсивную нагрузку на организм. При этом хорошо поддерживается сердцебиение и интенсивное дыхание. Таким образом, смело делаем вывод о том, что такие тренажеры — наиболее эффективный помощник на пути к стройному и красивому телу.
Определились с правилами тренировки, определились и с тренажерами. Осталось последнее — определить, каким будет режим этих занятий. Его лучше, конечно, согласовать со специалистами с учетом личных особенностей организма. Так что определить какой-либо конкретный перечень упражнений не представляется возможным.
