Прежде, чем решиться на диету для быстрого похудения следует учесть, что резкое избавление от лишних килограммов для организма достаточно опасно, но возможно. При этом не обязательно придерживаться уже сформулированной диеты, можно разработать ее индивидуально, основываясь на нижеприведенных законах и способах похудания, которые помогут сбросить за неделю 5 — 10 килограммов.
Способ № 1 — меньше соленого.
Чтобы быстро похудеть, нужно, в первую очередь, избавиться от лишней воды в организме. Для этого необходимо полностью отказаться от соленого и соли, которая содержится не только в консервированных огурцах, селедке и чипсах, но и в кетчупе, майонезе, горчице, прочих заправках и соусах. Полное освобождение от соли позволит за неделю избавиться от пяти лишних килограммов.
Способ № 2 — меньше жиров.
Согласно советам диетологов, потребление жиров должно быть сведено до минимума, который составляет 25 граммов за сутки и не более. Поскольку такая доза для организма чрезвычайно мала, специалисты не рекомендуют придерживаться этой диеты больше одной максимум двух недель. При этом из меню нужно полностью вычеркнуть колбасные изделия и блюда из мяса, сладости, масло, орехи и прочие продукты, в изобилие содержащие жиры. Дневной рацион — ложка рыбьего жира, или в качестве альтернативного варианта — растительного масла.
Способ № 3 — меньше сладкого.
Продукты, не являющиеся жиром или мясом, — это источники углеводов, которые делятся на сладкие (варенье, конфеты, мед, фрукты) и не сладкие (каши, овощи). Сладкое провоцирует выделение инсулина, который и влечет образование излишних подкожных жировых отложений. Питание должно сводиться к низкокалорийным кашам, таким как рис и овсянка, сваренным на воде. От молочных продуктов и молока на время диеты необходимо отказаться, поскольку в них содержится сахар лактоза.
Способ № 4 — белковая норма.
Белок представляет собой пищу для мышц, поэтому его суточное потребление должно составлять не меньше 1,6 грамма на каждый килограмм веса. Так как мясо помимо белков содержит большое количество жира, на период диеты нужно перейти на порошковый протеин. Из ежедневной нормы белка следует водой развести коктейль и употреблять с перерывом в три часа за 5 — 6 приемов. В течение диетной недели можно позволить себе две порции отварной или приготовленной на пару рыбы.
К сожалению, для быстрого похудения одной диеты не достаточно, нужно заниматься аэробикой. При этом наиболее эффективно заниматься каждый день по два раза — утром и вечером по полчаса. Один день можно выбрать выходным.
Важно, чтобы во время занятий пульс был не меньше 90 % от максимума. Чтобы вычислить личный уровень пульса, нужно из коэффициента 220 вычесть возраст в годах и полученный результат умножить на 0,8.
Соблюдение одного из способов или разумное их сочетание позволит разработать индивидуальный подход к быстрому похудению и за неделю избавиться от лишнего веса в объеме от пяти до десяти килограммов. При этом следует учесть, что методы быстрого похудения достаточно радикальны, поэтому желательно прибегать к ним лишь в случаях крайней необходимости.
