Спорт во время беременности

Несмотря на все увещевания «носить себя как хрустальную вазу», в изобилии поступающие от родных и медиков, хотела бы поселить в вашей душе уверенность, что беременность — не болезнь! Это не синоним недомогания, некоего ущербного, неполноценного состояния женщины.

Беременность — период в вашей жизни, в течение которого вы вынашиваете в себе еще одного человечка, — не более и не менее. А значит, и себе, и «тому парню» (или барышне) будущая мама просто обязана предоставить человеческие условия! Это значит — физическую активность, путешествия, развлечения, впечатления и так далее.

Конечно же, как и во всем, крайности здесь вредны в обе стороны — поэтому давайте выясним, что входит в понятие оптимального образа жизни будущей мамы. .

Итак, во-первых, необходима физическая активность. Чем меньше двигается мама, тем более болезненным и слабым будет новорожденный — и наоборот, самые крепенькие детки рождаются у подвижных, физически активных мам (да и роды у них проходят легче). Почему? Да потому что, если мы двигаемся — тем самым стимулируем к движению и малыша (ему приходится «поработать», чтобы насытить свою кровь кислородом). Тем не менее, мамам, активно занимающимся спортом, следует знать, что:

• общим правилом является умеренность и «снижение оборотов»;

• наиболее безопасным для занятий спортом считается второй триместр, когда уже низка вероятность выкидыша и еще невелика вероятность травмирования малыша при падении;

• профессиональным спортсменкам следует сразу поставить в известность своего доктора о наступлении беременности, поскольку по ряду видов спорта существуют ограничения;
• во время беременности исключено применение любых допинг- препаратов и стимуляторов;

• наиболее небезопасными факторами являются вибрация и толчки (увеличивается давление на шейку матки), прыжки, перегревание и переохлаждение, кислородное голодание и риск падений или ударов в живот; кроме того, при больших нагрузках (как моральных, так и физических) организм вырабатывает много адреналина и норадреналина — гормонов, которые могут вызывать схватки.
Именно поэтому стоит назвать «рискованную десятку» видов спорта:

1. Конный спорт — исключается на время беременности из-за опасности падений, постоянных толчков и вибрации.

2. Парашютный спорт — исключается на время беременности из-за опасности травм при приземлении.

3. Все виды борьбы и бокса исключаются из-за опасности травмирования плода.

4. Альпинизм — в третьем триместре опасен перегрузками, риском падения, травм живота и кислородным голоданием в условиях высокогорья.
5. Волейбол — исключается на время беременности из-за опасности травм и нагрузок при прыжках.

6. Прыжки и спортивная гимнастика — то же самое.
7. Прыжки в воду, ныряние с аквалангом — не разрешаются во время беременности.

8. Велосипедный спорт — представляет опасность в плане падений.
9. Коньки — то же самое.

10. Лыжи — в последнем триместре не рекомендуются из-за опасности травм при падении, плюс следует иметь в виду, что тренировки в условиях высокогорья не допускаются еще и по причине кислородного голодания.
Что же остается? Не так уж и мало!

• Плавание — наиболее оптимальный вид спорта для беременных, он одновременно нагружает и расслабляет мышцы, улучшает кровообращение. Единственным ограничением является чистота воды — будущей маме нужно быть уверенной в безопасности бассейна или водоема. Поэтому, выбирая бассейн, надо поинтересоваться очисткой воды и медицинскими требованиями, ну а в загрязненных реках (в особенности на городских пляжах) не купаться.
• Бег (правда, следует иметь в виду, что придется существенно уменьшить нагрузку) и спортивная ходьба.

• Пеший туризм с небольшой нагрузкой и нетяжелым рюкзаком также приветствуется!
• Гимнастика и фитнес. Но помните, что лучшим выбором будет художественная гимнастика, а не спортивная (с риском травмировать живот, конечности или позвоночник при падении).

• Теннис при условии снижения нагрузки будет оптимален в первом и втором триместре, позже не рекомендуется из-за опасности при прыжках и в случае падения.
• Также полезен массаж — он снимает стресс и напряжение, уменьшает усталость, улучшает кровообращение (стимулируя подачу кислорода малышу), стимулирует работу желез, тем самым стабилизируя гормональный фон (предупреждая депрессию и тревожность, связанные с гормональными изменениями в организме беременных).

В любом случае, спортивный опыт — это безусловный плюс, поскольку женщины, занимающиеся спортом, умеют контролировать дыхание, распределять нагрузки, следить за питанием и питьевым режимом, могут собраться в нужный момент- все эти ценные качества исключительно полезны в родах.
Конечно же, будущая мама не должна ограничивать себя в интересных впечатлениях — однако надо, конечно, понимать, что лучше это будут экскурсии на природу или в интересные места, а не походы по увеселительным заведениям. В японской культуре, например, беременным советуют как можно больше смотреть на красивое — пейзажи, людей, картины и так далее — чтобы ребенок родился здоровым и гармоничным.

Поэтому — естественно, если состояние здоровья позволяет и врачи категорически не настаивают на обратном — гуляйте побольше пешком и путешествуйте.
Ехать поездом не рекомендуется на любом сроке — как это ни парадоксально, для здоровых беременных безопаснее самолет: ведь в самолете нагрузку организм получает только при взлете и посадке, а вот в поезде тряска и вибрация на протяжении всей дороги гораздо вреднее.

Однако если с давлением и вообще с сердечно — сосудистой системой не все в порядке, лететь не стоит: на ранних сроках полет может спровоцировать выкидыш, на более поздних — преждевременные роды.
Важно понимать и тот факт, что резкая смена климата и часовых поясов может также сказаться неблагоприятно, поэтому, планируя путешествие, остановите свой выбор на тех местах, которые относительно недалеко: прекрасного вокруг очень много, надо только уметь его увидеть — не стоит поддаваться стереотипу, что только «за морем житье не худо».

Ну и конечно хотелось бы посоветовать будущим мамам не забывать об интеллектуальном развитии, самосовершенствовании и расширении кругозора.

Это неправда, что беременные «глупеют», — да, у некоторых (не у всех поголовно!) будущих мамочек изменяется способность к концентрации и запоминанию, однако это вовсе не повод перестать читать, ходить на спектакли и в галереи, творить (кто чем талантлив) — и переключиться исключительно на глянцевые журналы и сериалы по ТВ.

Стереотип отношения к миру закладывается не от рождения — от зачатия, и если мама ленива и нелюбопытна, вряд ли что-то изменится после рождения ребенка. Тем более вряд ли, что и малыш не вырастет таким же. Так что будущее ваших деток — в ваших руках: не давайте уму лениться!

МАТЕРИАЛЫ ПО ТЕМЕ

Об авторе

Ledis.Top — современный женский портал © 2018 Все права защищены