Как справиться с волнением?

Можно с уверенностью заявить, что не существует людей, которыми в определенных ситуациях не овладевало бы сильное волнение. Каждый из нас испытывал такие неприятные ощущения, как срывающийся голос, потный лоб и ладони, покраснение, головокружение, бегающий взгляд, трудности при попытке сосредоточиться, дрожь в руках и ногах, которую практически невозможно унять. Волнение может застать человека врасплох, вызвать неуверенность в себе и даже панику.

Оно вполне объяснимо в критических ситуациях, когда человеку либо его близким угрожает реальная опасность — например, угроза жизни или здоровью. Но в большинстве случаев мы волнуемся там, где можно было бы оставаться вполне спокойными. Кто-то пасует перед напором агрессивного собеседника или начинает сильно волноваться при публичных выступлениях, а кого-то просто сбивает с толку большое скопление народа или, наоборот, общение с глазу на глаз, например, с противоположным полом. Экзамены, собеседование с работодателем, совещание с руководителем, отчет, необходимость обратиться в инстанцию, семейный «разбор полетов» — вот немногие из существующих факторов, которые могут спровоцировать волнение и тревогу даже задолго да наступления самого события,то есть, еще на этапе предчувствия такового.
Считается, что волнение – явление исключительно психологическое. И заключается оно в первую очередь в нарушении эмоционального равновесия, внутреннего комфорта, ощущении беспомощности перед определенными людьми, событиями или ситуациями. Как обойти ситуации, в которых человек наиболее подвержен приступам необоснованного волнения? Например, волнение на публике. Необходимость предстать перед аудиторией способна выбить из колеи любого. Немаловажную роль здесь играет чувство, что окружающие дают оценку тому, как мы себя ведем и что говорим. Мы боимся несоответствовать, а вместо этого буквально на ровном месте испытываем волнение!

Чтобы совладать с эмоциями и взять себя в руки, необходимо понять главное: в первую очередь, люди зациклены на себе, своих собственных ошибках. Говоря другими словами, пока вы паникуете на тему «что обо мне подумают другие?», эти самые другие задают себе тот же самый вопрос. Поэтому поставьте себя на место человека, который вас сейчас оценивает, и успокойтесь. Если вы допустите небольшие промахи в своих словах и поведении, окружающие этого, скорее всего, даже не заметят.

Справиться с волнением поможет и хорошая порция скептицизма. Задумайтесь: действительно ли происходящее имеет для вас настолько большое значение? Согласитесь, даже если вы покроетесь испариной и не сможете проронить ни слова, это вряд ли в корне изменит вашу жизнь. Убедите себя в этом, и вы сами не заметите, откуда прибавится столько уверенности в себе.

Как правило, больше всего мы боимся того, что не можем полностью контролировать. Но ведь успокоить себя самого, убедив в том, что ничего страшного не происходит – вполне под силу каждому. Потом можно приступить и к убеждению окружающих. Раз и навсегда выбросьте из своего лексикона такие слова и фразы, как «попробую», «не знаю» и прочие. Запомните: уверенный в себе и знающий свое дело человек таких слов попросту не знает! Потому что он всегда имеет четкое представление о своих целях и планах. Чем увереннее вы стараетесь выглядеть, тем больше волнение покидает вас с каждой уверенной фразой: «я уверена», «я владею информацией», «я сделаю» и т. п.

Еще один верный способ борьбы с волнением – опыт. Поэтому не бойтесь экспериментировать, даже если с первого раза у вас ничего не получится. Отрицательный опыт так же важен, как и положительный.

Непросто справиться и с волнением, которое испытывает человек перед чем-то новым (смена работы, знакомство с новыми людьми, переезд и тому подобное), необходимо в первую очередь убедить себя, что ничего по настоящему страшного в вашей жизни не происходит. И даже если все пойдет не так, как вам бы того хотелось, вы по большому счету совсем ничего не теряете.

Чтобы окончательно успокоить себя, мысленно проживите предстоящие изменения. Представьте худшие варианты развития событий, подумайте, что существенно изменится в вашей жизни в том или ином случае. Не зря существует поговорка про то, что предупрежденный человек равняется вооруженному. Обдумав все, вы успокоитесь, потому что причин для сильного волнения больше не найдется.

А вообще, когда человек точно знает, чего хочет, волнению очень сложно сбить его с толку. Ваша цель должна быть превыше обстоятельств, волнения – в том числе. Поэтому работа должна быть направлена даже не столько на борьбу с волнением, сколько непосредственно на достижение цели. Тогда проблема волнения просто отойдет на второй план.

И напоследок: каждый взрослый, уверенный в себе человек должен отдавать себе отчет в том, что волнение, возникающее время от времени вследствие определенных ситуаций — явление вполне нормальное. Не нормально, когда оно перерастает в панику и начинает отравлять жизнь. Тогда это уже и не волнение вовсе, а самая настоящая фобия.

МАТЕРИАЛЫ ПО ТЕМЕ

Об авторе



Ledis.Top — современный женский портал © 2019 Все права защищены